الجمال

بيلاتيس الدائري - تمارين فعالة للساقين والظهر والخصر

إذا كان لديك حلقة بيلاتيس ، فإن التمارين التي يقدمها مدربون اللياقة البدنية من ذوي الخبرة ستساعد على جعل جسمك في حالة ممتازة في وقت قصير.

إذا كان لديك حلقة بيلاتيس ، فإن التمارين التي يقدمها مدربون اللياقة البدنية من ذوي الخبرة ستساعد على جعل جسمك في حالة ممتازة في وقت قصير. الشرط الرئيسي هو انتظام وتنفيذ عالية الجودة.

بيلاتيس عبارة عن تمرين رياضي يجمع بين تمارين التنفس والقوة العقلية والتدريب البدني.

ما الذي نتعامل معه؟

بيلاتيس هي تمارين رياضية تجمع بين تمارين التنفس والقوة العقلية والتدريب البدني. يمكن فقط لتركيز العقل وعلاقته بالجسم أن ينتج نتائج واضحة.

Ring for Pilates (الاسم الثاني هو حلقة متساوي التوتر) هو عبارة عن جهاز محاكاة حديث غير مكلف يمكنك من خلاله تغيير جسمك. معرفة التمارين لبعض العضلات ، الفتيات في وقت قصير نقول وداعا لمناطق مشكلتهم. بعد كل شيء ، صورة ظلية جميلة هي مفتاح النجاح للرجال ، وضمان زيادة احترام الذات وسبب لحسد أصدقائها.

تفرد المحاكاة هو أنه يمكن استخدامه من قبل الرجال والنساء من مختلف الأعمار دون الإضرار بالصحة. إنه يدرب العضلات بلطف ويقودها إلى اللون. لكن المدربين الرياضيين يوصون باستخدام الحلبة كإضافة للأنشطة البدنية الأخرى.

الحجم القياسي لخاتم بيلاتيس هو 38 سم ، وبفضل القابضون الخاصون ، يسهل حمله بأشكال مختلفة لممارسة الرياضة. المواد اللازمة لصناعة الجرد المصنعين اختيار البلاستيك. ويتميز المتانة والخفة.

ميزة المحاكاة هي أيضا في الاكتناز والتكلفة المعقولة. بعد التمرين ، تُحرق كتلة الدهون ، لكن العضلات لا تنمو ، مما يلغي الأحجام الزائدة.

Ring for Pilates (الاسم الثاني هو حلقة متساوي التوتر) هو عبارة عن جهاز محاكاة حديث غير مكلف يمكنك من خلاله تغيير جسمك.

تمارين للساقين مع عصابة بيلاتيس

كل فتاة تحلم بأرجل نحيلة جميلة. لتطوير القدرة على التحمل والقوة البدنية ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لمنطقة الأرداف والفخذين والعجول. تعتبر حلقة Pilates في هذه الحالة حلاً مثاليًا ، لأنها لا تبني العضلات ، ولكنها تقويها ، تحفزها للأحمال الطويلة الأمد. فقدان الوزن هو مكافأة لطيفة.

التمرين "Plie with ring" يهدف إلى تقوية الأرداف والفخذين الداخليين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أن تكون في موقف بيلاتيس ، ورسم في المعدة وتحديد مركز الجسم. تم ضبط الخاتم فوق الركبتين بقليل. يتم توزيع المرفقين على حدة ، ويتم سحب الجزء العلوي من الرأس باتجاه السقف. من الضروري الحفاظ على الخاتم في موضعه الأصلي ، ولكن في نفس الوقت يجلس القرفصاء. تأكد من أسفل الظهر لا ينحني. لتعقيد التمرين وإعطاء الجسم حمولة إضافية ، نفذ القرفصاء الربيعي عدة مرات.

يمكنك تجربة مع مجموعة من التمارين. على سبيل المثال ، يمكنك التأثير في وقت واحد على الساقين والأرداف وتقاسم المنافع. متوترة العضلات ، ويتم تحقيق النتيجة المرجوة. يصبح الجسم لائقا وصحية. يمكنك الجمع بين الموقف: الوقوف ، الجلوس ، الاستلقاء.

لتطوير القدرة على التحمل والقوة البدنية ، يجب إيلاء اهتمام خاص للأرداف والفخذين والعجول.

تلميح! يمكنك تطوير مجموعة من التمارين بنفسك مع حلقة لبيلاتس ، من أجل التأثير بفعالية أكبر على مناطق المشكلات.

تمارين للظهر وتقوية العمود الفقري

إذا كان ظهرك مؤلمًا في كثير من الأحيان بعد العمل المكتبي أو العكس ، فأنت تعمل بجد ، وتحصل على حمولة من ظهرك ، وتحتاج إلى الاسترخاء وتقويته. يعتمد أداء الكائن الحي ككل على حالة العمود الفقري. هناك تمارين خاصة لهذه المناطق من الجسم التي يتم تنفيذها باستخدام حلقة بيلاتيس.

يمكنك تطوير حركة العمود الفقري من خلال الاستلقاء على ظهرك بأذرع ممتدة على طول الجسم. توضع الحلقة فوق الركبتين وتضغط ببطء. يجب استنباط المعدة وتحديد مركز الجسم. تنفصل الأرداف ببطء عن الأرض أثناء انتهاء الصلاحية. التقويس ، ويشعر كل فقرة وتنخفض ببطء. في هذه الحالة ، يجب ألا تنفصل شفرات الكتف عن الأرضية ، والدعم الرئيسي - الكعب.

قم بتقوية مركز الجسم ، واسترخ الأكتاف وقم بتحسين ظهرك من وضع البداية أثناء الوقوف. يتم وضع الساقين في موقف بيلاتيس. يجب أن يتم سحب البطن إلى الداخل ، وتحديد مركز الجسم ، وتمديد التاج إلى السقف. يتم وضع الخاتم على الفخذ الأيمن بحيث يمكنك تثبيت الخاتم مع قاعدة راحة اليد ، وتحويل الكوع إلى الجانب. من الضروري ضغط جهاز محاكاة على الشهيق ، أقرب ما يمكن إلى فخذه. في الزفير ، يتم تخفيف الضغط. رفض إلى الجانب غير مرغوب فيه. مشاهدة تنفسك وظهر مسطح.

إذا كان ظهرك مؤلمًا غالبًا بعد العمل المكتبي أو العكس ، فأنت تعمل بجد ، وتحصل على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء وتعزيزه

تلميح! من أجل تمارين الأيدي ، يوصى باستخدام حلقات مع توقف بسيط. لبقية الجسم المنتج المناسب مع مقابض خاصة.

مجمع للصحافة الجميلة والخصر النحيف

لمعرفة تأثير التدريب باستخدام حلقة بيلاتيس ، تحتاج إلى القيام بتمارين للصحافة يوميًا. ثم بعد ثلاثة أسابيع ستلاحظ نتيجة واضحة. بالإضافة إلى انتظام الأداء ، من المهم أن تتنفس بشكل صحيح. في نهاية المقالة ، ستجد مواد فيديو تساعدك على التعامل مع جهاز المحاكاة بشكل صحيح.

عقد الكذب على الركبتين ، حلقة بيلاتيس ، يرتفع الجزء العلوي الخلفي. في هذه الحالة ، توجد الأيدي على طول الجسم. هذه الطريقة يمكن أن يسمى وزن الصحافة. خلال الدرس ، يحتاج الجسم إلى البقاء في أعلى نقطة وتجميدها.

من الوضع المعرض ، عندما تكون الحلقة مثبتة بين الركبتين ، فأنت بحاجة إلى تنفيذ 5-15 لفات في العمود الفقري. في نفس الوقت يرتفع الجسم ، وتُسحب اليدين على الركبتين. يبدو وكأنه مكبس تمرين قياسي ، لكن مع تعقيد.

لمعرفة تأثير التدريب باستخدام حلقة بيلاتيس ، تحتاج إلى القيام بتمارين للصحافة يوميًا

كل فتاة تحلم عضلات البطن المائلة الجميلة والصحافة المثالية. لتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى إجراء تمرين بسيط.

يجب عليك الاستلقاء على الأرض وتأمين الحلقة بين كف اليد اليمنى وداخل الفخذ الأيسر. أثناء الزفير ، ارفع الحوض وتدريجيًا الرقبة بالكتفين. يجب أن يلمس كوع اليد اليمنى الركبة اليسرى. ثم من موضع البداية ، كرر الإجراء في الاتجاه المعاكس. يكفي 10-15 مرة.

البطن بعد التمرينات التي يتم تنفيذها ملقاة عليه. للقيام بذلك ، مد ذراعيك أمامك ، والضغط على الحلبة ، ارفع الجزء العلوي من العلبة. إذا كان لديك تدريب بدني جيد ويبدو التمرين سهلاً للغاية ، فرفع ساقيك أيضًا بشكل متزامن. يمكنك المشبك الحلبة بين الكاحلين.

تلميح!بيلاتيس مفيد للمرأة. يساعد في تطوير وضعية مثالية واكتساب أشكال جذابة. تسرع الحلقة العملية وتعزز تأثير التدريب.

بالإضافة إلى انتظام الأداء ، من المهم أن تتنفس بشكل صحيح.

تصحيح الورك

الحمار الإناث والوركين قادرة على دفع رجل مجنون. لكن الأجزاء المزخرفة والمنقوشة من الجسم تستحق الاهتمام حقًا. لتحقيق الاهتمام الواجب من الجنس الآخر ، قم بتمارين مع عصابة بيلاتيس. إنها بسيطة ورخيصة ولا تستغرق الكثير من الوقت.

يحدد مدربون اللياقة ثلاثة تمارين أفضل للوركين والكهنة:

  • استلق على ظهرك ، ثني ساقيك وانتشره على نطاق أوسع قليلاً من مستوى الكتف. وتمتد الذراعين على طول الجسم ، ويتم تثبيت الحلبة بين الركبتين. يجب أن تربى التوت ببطء أثناء الاستنشاق وتخفيض عند الزفير. للحصول على أفضل تأثير ، كرر التمرين 5-15 مرة.
  • يتم تشديد الجزء الداخلي من الفخذ تمامًا أثناء التمارين من وضع "ملقاة على جانبك". مع تقنية مناسبة ، يتم تثبيت الخاتم بين الكاحلين. بعد ذلك ، تحتاج إلى محاولة ، للتغلب على مقاومة الحلقة والساق العلوية ، رفع القاع. يمكنك تكرار التمرين حتى 10 مرات للحصول على تأثير مرئي ، ثم تغيير الساق. إذا كان التمرين سهلاً ، ارفع يدك أثناء رفع الجسم.
  • يمكنك تقوية عضلات الحوض والفخذ بتمرين بسيط. للقيام بذلك ، الاستلقاء على الأرض ، ثني ساقيك على الركبتين ووضع حلقة لبيلاتيس بينهما. أثناء الاستنشاق ، من الضروري رفع الجزء العلوي من الظهر دون مساعدة اليدين ، ولكن يستريح فقط على الساقين. لتعزيز التأثير الإيجابي ، مد كوع اليد اليمنى إلى الركبة اليسرى والعكس صحيح. قم بالتبديل بين التمرين 10-15 مرة.

لتحقيق الاهتمام الواجب من الجنس الآخر ، قم بتمارين مع عصابة بيلاتيس.

إلى الحمار والوركين تبدو مغر ، لا تنسى أن القرفصاء. ولكن تعقيد التمارين المعتادة مع عصابة بيلاتيس. يمكن تثبيته في اليدين أو بين الركبتين. تصرف مباشرة على مجموعات العضلات المختلفة.

تلميح! يمكن استخدام Ring for Pilates في وقت مناسب ، حتى دون الابتعاد عن التلفزيون. الشيء الرئيسي هو أن تشعر كيف تشد العضلات أثناء التمرين.

كيفية استخدام حلقة بيلاتيس لتشديد العضلات الصدرية؟

إن سحب العضلات الصدرية مهم بشكل خاص بين النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية. يفقد شكله السابق ويصبح خفيفًا. منتجات تكبير الثدي رائعة ليست مناسبة. فقط الرياضة سوف تساعد في تصحيح الوضع. مع حلقة بيلاتيس ، تبدو التمارين كالتالي:

  • تصبح رف الكلاسيكية لبيلاتيس. وهذا هو ، الضغط على الصحافة ، ورفع ذراعيك إلى مستوى الصدر ، المرفقين والاسترخاء أكتافك قدر الإمكان. في هذا الوقت ، تقع الحلقة بين اليدين. قم بالضغط عليه ببطء والبقاء عند أقصى نقطة توتر لبضع ثوان. عند الاستنشاق ، اترك جهاز المحاكاة. يكفي 5-15 التكرار.
  • تصبح سلسًا ، ارفع الضغط ، ارفع ذراعيك فوق الرأس. حاول أن تترك كتفيك مرتاحين وضغط الحلقة ببطء. كرر التمرين 5-15 مرة.

إن سحب العضلات الصدرية مهم بشكل خاص بين النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية.

  • البقاء في الوقوف بيلاتيس الكلاسيكية مع الضغط مشددة والكتفين استرخاء. عرض الكتفين على حدة. الأيدي التي تضغط على الحلبة ، وتلف خلف ظهره وأسفله.
  • التعزيز الفعال لمركز الجسم والكتفين والصدر يأتي من التمارين المنتظمة مع حلقة لبيلاتس. من أجل القيام بهذه التقنية بشكل صحيح ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وسحب المعدة وتمديد التاج لأعلى. وتقع الساقين في موقف "بيلاتيس". ينبغي أن تكون قاعدة النخيل مثبتة بحيث تكون أمام الصندوق مباشرة. في هذه الحالة ، يتم تحويل المرفقين للخارج. أثناء الزفير ، تحتاج إلى ضغط الحلقة قدر الإمكان. بما فيه الكفاية لأداء 5-8 مرات. الشيء الرئيسي هو عدم الانحناء والتحكم ، بحيث تظل الأيدي دائمًا على نفس المستوى.

تلميح!أثناء الحمل ، استخدم حلقة ذات مقاومة منخفضة. ليس من الضروري تطبيق قدر كبير من القوة ، لذلك ستبقى في حالة بدنية جيدة حتى بعد الولادة.

عن طريق شد العضلات الصدرية ، أنت أيضًا تقوي حماية العمود الفقري.

يستعرض على فعالية حلقات بيلاتيس

ليزا ، 18 عامًا: "قبل التخرج ، كنت في حاجة ماسة إلى تقليص خصري بمقدار 4 سم لتتوافق مع ثوب الأحلام. ساعدتني حلقة بيلاتيس على التخلص من SM غير الضرورية في ثلاثة أسابيع فقط من التمارين المنتظمة."

ايرينا ، 25 سنة: "لقد استخدمت حلقة بيلاتيس لتشديد صدري وتقوية صدري بعد إطعام طفلي. بما أنه لا يوجد مال للزرع ، فأنا في حاجة ماسة لاستعادة شكله ، فقم بإجراء التدريبات الموصى بها أثناء نوم الطفل. بعد بضعة أشهر فقط بدأ صدري في النظر حتى أفضل من قبل الولادة. "

أناستازيا ، 32 سنة: "عجول على ساقي كبيرة للغاية. قمت بتمارين لساقي على حلقة بيلاتس. شعرت كيف تقوى واكتسبت شكلًا جديدًا جميلًا."

ايرينا ، 45 سنة: "أحاول دائمًا الحفاظ على نفسي في حالة جيدة ، لكن مع التقدم في العمر لاحظت كيف بدأ الجلد في يدي في الترهل. أصبحت حلقة بيلاتيس هي خلاصي الحقيقي. بالمناسبة ، لم أعمل بشكل منتظم."

ميزة المحاكاة هي أيضا في الاكتناز والتكلفة المعقولة.

أوليغ إفغينييفيتش ، 35 عامًا: "تم إجبار زوجتي على التدرب على حلبة بيلاتس ، ووعدت بأن يتم التخلص من بطني البيرة. صحيح ، بعد عدة فصول بدأت أشعر بالتغيير في المنطقة الصحفية ، لكنني فقدت وزني في الصيف. في الشتاء ، من المرجح أن أستأنف في المنزل. كان التأثير" .

ماشا ، 15 سنة: "غالبًا ما أشارك في المسابقات المدرسية من أجل الركض عن بعد. وأنا دائمًا أحصل على 2-3 أماكن. لقد تعبت من ذلك ، وبناءً على نصيحة صديق أمي ، اشتريت خاتمًا لبيلاتس. لقد فزت بالمركز الأول في المسابقات السابقة. وهذا يعني أن ساقي حقًا أصبحت أقوى وأكثر صرامة. "

تلميح! يجب أن لا تتعامل مع حلقة بيلاتيس كمحاكاة كاملة. إنه بمثابة إضافة إلى الأنشطة الرياضية الأساسية.

شاهد الفيديو: بالفيديو: اليوم الرابع تمارين الكرة السويسرية (ديسمبر 2019).

Загрузка...